super serie

[...] wieku 22 lat (2006 rok na wakacje). Wówczas ważyłem niecałe 70 kilo przy wzroście 186cm. .. czyli taki szczypior byłem :). No teraz waże 91 kilo (+/- 1kilo). Nie chodzę na super wypasioną siłownię tylko taką piwniczną że się tak wyrażę. I teraz o co mi chodzi. Przez ponad rok czasu robiłem klatę z rozstawem dłoni bliskim 95cm (węzej złapać [...]

[...] od dawna, lecz dopiero teraz znalazłem odpowiednią okazję (150zł nie chodzi pieszo, szczególnie w moim wieku). Ponadto prowadziłem kiedyś przez jakiś czas dziennik i super się to sprawdzało, szczególnie jeśli chodzi o dietę. Wiedziałem co jadłem, a nie, jak mi się teraz wydaję, że jem mało, a jem dużo. Moim celem jest zredukowanie dużej [...]

[...] 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 (Może wyda wam sie troche dziwny ten plan na klatke ale u mnie efekty są super) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 [...]

[...] artykuł o skróconej ogólnorozwojówce nie pomijając żadnego ważnego aspektu. Jakoś ciężko mi uwierzyć w to, że osoba początkująca będzie od razu podciągała się na drążku i super wyciskała na zawołanie, to niemożliwe. Wszystkim znany jest plan: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. [...]

[...] 3s x 10p 2) trening ten przyniosl mi ok 2kg masy, tkanka tluszczowa w normie, moglo by byc mniej na dupcce i nogach :( jesli chodzi o sile, to z poczatku np przy klacie super, nawet 110 udalo sie wycisnac, ale od moze miesiac strasznie oslabnalem, jesli chodzi o biceps to moja pieta achillesa, slaby i maly (pomocy!!!) reszta ok, przy plecach [...]

[...] 80 kg wzrost 176 i zatrzymalem sie na tej wadze i nie roznie juz sporo czasu nie wiem przez co plan mam zaraz go podam moze przez jedzenie , nie stac mnie zabardzo na jakas super diete , ale jem produkty wysoko bialkowe i weglowodanowe wiem jestem malo wiedzacym czlowiekiem wiec pisze po to abyscie mnie oswiecili co robie zle co poprawic :) z [...]

[...] z calego zestawu, ale tez mozna sie bylo tego spodziewac, bo wybralem serie stojakow semi pro i odrazu widac solidne, stabilne, dobra wysokosc do nich brak zastrzezen sa super gryfy i obciazenia ciezarki sa git nie ma co sie rozpisywac nie wazylem ich, dziury sie przydaja przy przenoszeniu, gdyby nie to pakowanie wszystko byloby ok ;) gryf [...]

[...] 12 serii to moglbym to podzielic na 3 dni po 4 serie np wyciskania hantli na skosie albo cos co bardziej da mi w d- ulozyc to w jakas serie laczona, a biceps/tric robic w superserii? Wogole sa jakies wskazowki, ktorymi nalezy sie kierwac kozystajac z serii laczonych/super w treningu FBW, bo wydaja mi sie one w nim bardzo wskazane- doskonale [...]

[...] spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 serie 4ki 2ki łydki tric: wąska 4 serie francuz hantlami: 3 serie 3 serie linki/ pompki pt barki: na siedząco z oparciem tył: 4 serie arnoldki8 3 serie super seria unoszenie hantli p[rzodem na przemian boki 4serie w opadzie na tył 3 serie brzuch so -

[...] mi zacząć ?? (jestem po redukcji gdzie trening był góra dół 4x na wysokiej intensywności ale używając ćwiczeń kalistenicznych, jakby ktos chciał moge zapodać i polecić super wpływał na sylwetke i wytrzymałosć, mocny zajazd w ciągu 30-35 minut, coś na styl crossfit) Co sądzicie o aerobach w wolne dni w tym treningu ?? nie bedzie to blokowalo [...]

[...] lepsza mase 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : omega3, zma, sp80, bcaa xtra, dyma burn zostało mi 40kaps na ten cykl i chyba dokupie super cuts 3 i za tydzien chce kreatyne mysle nad mono multipower albo inkosportu albo cm3 albo cell pump aktualnie mam do niedzieli regenracje, od poniedzialku start z [...]

[...] serie - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (biceps + triceps - na zasadzie super serii) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie [...]

[...] czyli 1 tydz. zero kontaktu z siłką a 2 tydz. lekkie treningi Po tych 2 tyg. chciałbym zacząć nowy cykl masowy, tym razem 4dniowy. Podział grup: -klatka tric i bic w super seriach -nogi -wolne -barki -plecy -wolne -wolne Ćwiczenia i serie: ***Klatka*** -wyciskanie na płaskiej 6seri -poręcze 3serie -wyciskanie na skosie hante 3serie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na plaskaj 4s 12,10,8,6p 2-Wyciskanie hantelek 4s 10p 3-rozpietki 4s 10p 1-Wyciskanie sztangi zaa głowy 4s 12,10,8,6 2-unoszenie hantli bokiem super seria pierw unoszę bokiem hantle i zaraz po tym w opadzie podnoszę hantle i robię takie 3 serie łączone 3-Podciąganie sztangi do brody 4s 10p Wtorek-Plecy [...]

[...] dobranej diety jem to na co mam ochote z reguly drób nabiał wołowina wspomagam sie czasami odzywka białkowa raz dziennie i to by bylo na tyle wiem ze nie opisalem tego jakos super obszernie ale nie jestem fanatykiem tylko zwyklym pracujacym czlowiekiem ktory w wolnym czasie lubi pocwiczyc na silce:) Milo bedzie jak ktos bardziej doswiadczony [...]

[...] robimy w ten dzień kiedy jesteśmy najmniej skatowani. Brzuch 3X60-80 scyzoryków po każdym treningu. Jako rozciąganie mostki zapaśnicze tyłem a potem przodem, jako ćwiczenia karku. Czekam na komentarze. Od razu mówię że nie da się osiągnąć w ten sposób jakichś super efektów siłowych, ale budowę ciała i ogólną siłę i wytrzymałość siłową da się.

Witam mój plan będzie wyglądał tak: http://img152.imageshack.us/my.php?image=plan2.png Teraz będę stosował metodę cofania o jeden dzień każdego treningu tak żeby przerwa była 6 dniowa a nie 7. Jak klatka była w poniedziałek będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: [...]

[...] Wiek: 25 Staż: pod 4 lata Wzrost: 180 Waga: 80 Wyniki siłowe: WL 100x2 przysiad 115 4 serie po 6 powtórzeń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń. Nie są to super aktualne wyniki, ale o tym później. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Dieta jest. Lekko na +. Ale bez liczenia kcal, raczej wczuwając się w reakcje organizmu, ważne [...]

Cześć chłopaki oceńcie mój plan FBW , staż to 1,5 roku ćwicze z dietą także regeneracje mam dobrą :) Poniedziałek - A Nogi: - Przysiad 3x - Przysiad sztanga z przodu 3x Najszerszy grzbietu: - Wiosłowanie 4x - MC 3x Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - Rozpiętki 2x Barki: - Wyciskanie sztangi 3x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x [...]

[...] Zależało mi na planie takim bardziej pod redukcję, więc może faktycznie lżejsze ciężary. Podkreślam jeszcze raz "mi sie tylko wydaje", może się bardzo mylę i ten plan jest super. Wolałbym mimo wszystko poznać więcej opinii. 1 Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 8/8/6/5 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (Stiff-Legged Dumbbell [...]